bardzo nog

[...] 3 x 10 -rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 3 x 12 (skos lekko mniejszy) plecy: -unoszenie tulowia z opadu 3 x 25 (nie robie tutaj pelnego zakresu ruchu, przez to ze mam bardzo ograniczona ruchliwosc w odcinku ledzwiowym, staram sie raczej spinac miesnie) -sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 x 15 -sciaganie drazka za kark 3 x [...]

[...] naprawdę ekstra, chociaż czuję, że będę jeszcze płakać %-) W miarę możliwości jutro pójdę na siłownię, jak się nie uda (praca) to w środę. Przetrawiłam już trening w miarę, bardzo mi się podoba to przenoszenie gumy nad głową po każdej serii. Moje ramiona już czują się zadbane \-) Mam tylko kilka pytań uściślających, pewnie po pójściu na siłkę [...]

[...] jem czwarty tydzień, w niedzielę pomiary wykazały tendencję spadkową. Z drugiej strony mam 3 dzień @, głowa mnie dzisiaj boli, może jestem zbyt w gorącej wodzie kąpana i za bardzo się rwę do wprowadzania zmian w misce? DT, Tydzień 3. Komentarz ogólny: jeszcze trochę kminię o co chodzi z progresem i jak wykonywać ćwiczenia z gumami/wiosło. [...]

[...] seria kulawa technicznie, nie brałam się za 30stkę więc +rozgrzewka przysiadowa rozmasowanie stóp - masakra, nie wiem czy to kwestia tego, że spędziłam kilkanaście godzin w bardzo wysokich obcasach w weekend, ale strasznie mnie dzisiaj to bolało. Trudno właściwie było mi zdecydować, które z kilku miejsc na stopie boli najbardziej. rozciąganie [...]

[...] na wyciągu dolnym, drążek prosty, do mostka, nachwytem 4x10-12 12x15kg/12x15kg/12x15kg/10x15kg +20 min orbiego i rozciąganie 1. Uwielbiam przysiady ;-) Po przerwie było bardzo ciężko, ale szły ładne, głębokie, mocno czułam pośladki i czworogłowe. 2. Lewa noga jak zwykle gorsza. 3. Pierwsza seria z drążkiem wyżej, w drugiej złapałam [...]

[...] 12x15kg/12x15kg/12x15kg/10x15kg +20 min orbiego, rozciąganie półdupków Ogólnie samopoczucie marne, mam poczucie, że mogłam dać z siebie więcej. 1. Zwracałam bardzo uwagę na kierowanie kolan na zewnątrz, poza tym juz mi ciężko przy tym powalającym ciężarze %-) a uda jak u drwala %-) 2. Staram się z treningu na trening mocniej [...]

[...] ciąg 10,10,10 uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedząc 12,12,12 Na sam koniec mam zapytanie jeżeli poczuje np ze wykonuje to wszystko bez problemu to z poszczególnych partiach mogę dodać chociaż jedną serię więcej np w klacie np 6 powt ??? nie, objetosc treningową i tak masz bardzo duża.

[...] 7. Crunch 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a, wapń, magnez z witaminą b6 Aktywność: trening A, lekkie rollowanie nóg w tym łydek i pleców Trening był przyjemny na tyle, że progres się dokonał, co mnie bardzo cieszy ;-)

[...] udaje mi sie czasem zrobic wiecej niz w 1 z samego samozaparcia:) Mam nadzieje, ze w koncu przestalam robic az tak duzo bledow w diecie. Jesli cos jeszcze wylapiecie to bardzo prosze o skorygowanie (trening rowniez:-) ), poniewaz niesamowicie mi to pomaga. Aha, probowalam wrzucic rowniez swoje foto, jednak caly czas rozmiar zdjecia jest za [...]

[...] trochę mnie zmęczyło. Wysiłek ten nie zbliżył się nawet po górnej granicy prawdziwego treningu na jaki mnie stać. Jednak dzisiaj czułem jeszcze ogólne zmęczenie i jakieś bardzo delikatne zakwasy na nogach - ledwie wyczuwalne ale zawsze. Trening 15A 3 x 15 1. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) 20 kg/26 kg/33kg - takie było założenie [...]

[...] bez uszczerbku na zdrowiu, wiem, że istotny jest też czas na regeneracje.Oczywiście po napisaniu planu postaram się ułożyć dietę, bo bez niej się nie obędzie. Absolutnie nie planuję spożywania żadnych odżywek.Trochę się rozpisałem ;D Będę bardzo wdzięczny za szybką odpowiedź. Zmieniony przez - OnlyICanLiveForev3r w dniu 2012-02-26 23:00:32

[...] tułowia z opadu bez obciazenia D. plank 2x 50sec bieganie + rozciaganie 10min 7km/h Jesli chodzi o te cwiczenia B i C na przemian to niestety nie dalam rady tak zrobic, bardzo duzo ludzi na silowni i nie moglam tego tak ulozyc. Prostowanie nog w siedzeniu to chyba przesadzilam z obciazeniem. Nie zauwazylam, ze to juz ma swoj opor w postaci [...]

Coś takiego bym sobie strzelił bardzo chętnie: Uginanie nóg leżąc: 4s Martwy ciąg na prostych nogach: 4s Zbieranie grzybków: 4s Prostowanie nóg siedząc: 4s Przysiady ze sztangą na barkach: 4s Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 4s Wykroki z hantlami: 4s

Dzień wolny, jedyne zajęcie to trening. Trening: Rozgrzewka: Wiosłowanie 10/10 Przysiad 10/10 Wyciskanie na poziomej 10/10 PP 15/15 Wyciskanie w wąskim 15/15 Uginanie 15/15 WOD: 5 podciągnięć 10 unoszeń prostych nóg w zwisie 15 pompek 20 przysiadów W ciągu 11 minut jak najwięcej serii. Dzisiejszy trening już od rozgrzewki szedł dość sprawnie, [...]

[...] ok. 3 kg potem się wkurzyłem i zacząłem jeść warzywa, owoce i mięso + woda żadnych makaronów,ziemniaków, kolorowych pić itd. I jakoś poszło 12 kg ;p.Oczywiście siłownia i bardzo dużo ruchu ;p. Także suple nie są najważniejsze tylko silna wola. Powodzenia kolego ;) Jeśli chodzi o trening to polecam częste trenowanie nóg. Zmieniony przez - [...]

[...] trening - 7 minut rozgrzewka bierznia Trening B. A. Martwy ciąg ze sztangietkami 7,5kg x10; 7,5kg x 12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - no tu był problem w środę za bardzo przeciążyłam moj prawy bark i dziś nie miałam siły w nim. Zrobiłam wyciskanie sztangietek siedząc 4,5kg x12 w 2 seraich B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

[...] 10kg/10 15kg/10 15kg/7PS 15kg/5 LS 10kg/10 15kg/8 15kg/6 Aero - 25 minuty bieżnia - nogi wlokły mi się po bieżni }:-( 10 minut rozciąganie dzisiejszy trening zmachał mnie bardzo, dużo mocniej niż przed wymianą tych 2 ćwiczeń 8-) miałam normalnie problem by wejść do domu na 2 piętro, a z siłowni też schody- no tylko przy poręczy }:-( wieczorem [...]

[...] izolat 50g Na noc Białko w prochu z kazeiną A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8/8/6/6 90s [...]

[...] prostych nogach 3s 4. Wspięcia na palce 4s Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p w opadzie tułowia 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p Wywal 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p Wywal Prosze bardzo Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-02-14 23:50:40

Plecy i przedramiona - trening bardzo lajtowy: Mc: 80kg x 10 x 3 serie (zaniżyłem ciężar) Podciąganie: 0 x 5 czystych powt. 0 x 8 z jedną nogą na ławce 0 x 8 z lekkim zarzutem tułowia 0 x 8 z dwoma nogami na ławce Wiosło, ciężko: 60kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 (nie mogłem więcej pociągnąć, ale nie czułem aż tak mocno pleców po wiośle, muszę [...]